Põhiline TervisKuidas magada kiiremini ja paremini

Kuidas magada kiiremini ja paremini

Tervis : Kuidas magada kiiremini ja paremini

Täieliku ööpuhkuse saamine pole lihtne, eriti kui teil on alguses raske magama jääda. Kuid uni on teie tervisele nii paljudel põhjustel uskumatult oluline, seetõttu on oluline, et saaksite igal õhtul piisavalt magada. Seda on lihtsam öelda kui teha, eks? Tõenäoliselt olete proovinud peaaegu kõike, mida võite mõelda, ja nüüd olete otsinud nõuandeid, mis tegelikult toimiksid. Järgmine kord, kui leiate, et magate öösel ärkvel lambaid lugedes, proovige mõnda neist kasulikest näpunäidetest, et kiiremini magama jäämine oleks parem ja magamine oleks parem.

Langetage oma toas temperatuuri

Öösel toa jahedana hoidmine aitab reguleerida teie sisemist kehatemperatuuri. Kui hakkate magama jääma, muutub teie kehatemperatuur, raskendades magamist ja magama jäämist, kui teie tuba on liiga soe. Proovige hoida oma termostaati vahemikus 60–75 kraadi Fahrenheiti järgi, et tagada teie kehatemperatuuri piisav reguleerimine, et triivida magama, et jäädvustada see mõnus puhkeöö. Jahedamal temperatuuril toa hoidmine sunnib teid kasutama ka mugavamaid tekke ja leidma lõõgastava asendi, et saaksite hõlpsalt magama minna. Kellelegi ei meeldi nagunii jääda kleepuvaks ja higiseks öösel, eks?

Päeva jooksul saate füüsiliseks

Kuidas võib oodata unisust, kui te pole terve päeva midagi teinud? Lisaks, kui te ei viibi kogu päeva vältel füüsiliselt aktiivsena, võivad teie stressihormoonid suureneda ja need võivad teie meelt hävitada, kui proovite magada. Päeval füüsiliselt aktiivseks jäädes on kasulik tervisliku une saamine, eriti kui õigesti aega veedate. Hommikutundidel treenimine ja aktiivsena püsimine aitab lõppkokkuvõttes teie magamisharjumusi paremaks muuta kui siis, kui te peaksite öösel trenni tegema. See igapäevane füüsilise aktiivsuse annus parandab ka teie saadava une kvaliteeti, laiendades ajus serotoniini tootmist - see vähendab lõpuks teie toodetavate stressihormoonide taset.

Proovige end ärkvel hoida

Oota mida? Jah, uuringud on näidanud, et magama sundimine võib tegelikult teha täiesti vastupidist. Enda magama sundimine tekitab minutite möödudes ainult rohkem stressi ja ärevust, muutes veelgi tõenäolisemaks, et jõuate kiiremini magama jäämise eesmärgini. Niisiis, miks mitte proovida oma aju ära petta, üritades end ärkvel sundida. Selle meetodi abil peate vaid proovima end ärkvel hoida. Päris lihtne, eks? Aga kuidas see töötab? Kui kulutate vähem aega stressi tundide pärast, mis teil unetuse tõttu puudu jäävad, viskamise ja keeramisega, üritades end magama sundida - on tõenäoline, et tekitate ajus ülekaalukalt palju stressi, mis põhjustab tegelikult ärkvel püsimist . Proovi seda täna õhtul ja vaata, kas suudad oma aju kiiremini magama meelitada.

Lülitage elektroonika välja

Valguse ja stimulatsiooni vahel teeb elektroonika teie meelel rahustamiseks ja lõõgastumiseks äärmiselt raskeks. Telefoni abil Internetist otsimiseks või sotsiaalmeedias mängimiseks stimuleeritakse teie aju piisavalt, et mitte magama jääda. Lisaks, kui mängite videomänge või vaatate enne magamaminekut televiisorit, võib see teie mõtetes kogu öö rännata lemmiksaate järgmise hooaja või selle mängu järgmise taseme ületamiseks. Enne voodisse laskumist jätke lihtsalt mõni tund elektroonikat vahele ja andke endale aega loomulikul lõõgastumisel, et saaksite rahulikult magama jääda.

Lõpetage kella vaatamine

Kas leiate, et jõllitate kella ja jälgite, mitu tundi on teil jäänud, et korralik öö magada? Või äkki rõhutad tähtsa testi või tööprojekti tarvis ärkvel ja varakult ärkvel olemisest - nii leiate, et vaatate aega, kui mõtlete, kuidas õnnestub teil terve päeva jooksul vaevata magada. Tehke endale teene ja varjake oma kella. Kui teie kell on vaateväljas, siis on tõenäoline, et hakkate seda pidevalt kontrollima ja tekitate meelt stressi. Lõppkokkuvõttes on teil keerulisem tuule alla minemine, lõdvestamine ja uinumine. Seega ärge muretsege aja pärast ja andke oma kehale ja vaimule võimalus lõõgastuda.

Mediteeri, et meelt rahustada

Meditatsiooni ja meditatsioonilaadset praktikat kasutatakse üldiselt oma meele rahustamiseks ja keha lõdvestamiseks. Seega on täiesti loomulik, et võiksite proovida neid tehnikaid, et saada parem uni ja aidata teil kiiremini magama jääda. Stress paneb teie meele rohkem muretsema ja vähem lõdvestama - see muudab meele rahustamise ja magamajäämise raskeks. Proovige kogu päeva jooksul mediteerida, et lõdvestada meelt ja vähendada stressi, et tunda end taasenergilisena ja rahulikult, nii et öösel on lihtsam langeda sügavasse magama.

Hinga oma magada

Seda tehnikat on laialt tuntud ja kasutatud selleks, et aidata inimestel kiiresti magama jääda, lõdvestades vaimu ja keha, aeglustades samal ajal südame löögisagedust ja suurendades vereringes hapniku hulka. Hingamismeetodi '4-7-8' harjutamine on järgmine:

1. Võtke keele ots ja asetage see ülemiste esihammaste taha jääva koeharja külge. Kogu harjutuse ajal peaksite oma keelt siin hoidma.

2. Väljahingamise ajal hingake suu kaudu välja.

3. Sulgege suu läbi nina sissehingamise ajal ja lugege neljani.

4. Jätkake, hoides hinge seitse sekundit.

5. Hingake uuesti täielikult suu kaudu, tehes vingumist.

6. Korrake seda tsüklit veel kolm korda, et lõpetada nelja täielik hingamine.

Sellel, miks teil on keeruline uinuda, võib olla palju põhjuseid - ja see võib juhtuda üks kord või isegi sagedamini. Selle asemel, et pöörduda ravimite poole, et aidata teil kiiremini uinuda, proovige mõnda neist lihtsatest ja tõhusatest meetoditest kiire magamajäämise ja parema öise puhkuse saamiseks. See võib teid üllatada, kui lihtne on pärast mõne nende looduslike võtete kasutamist unistustemaale liikuda.


Kategooria:
7 asja, mida saaksite teha, et olla alandlikum
7 märki, et ta pole sinusse