Põhiline Tervis6 looduslikku viisi immuunsussüsteemi tugevdamiseks

6 looduslikku viisi immuunsussüsteemi tugevdamiseks

Tervis : 6 looduslikku viisi immuunsussüsteemi tugevdamiseks

Lugege lahtiütlemist allosas.

Immuunsussüsteem on esimene kaitseliin sissetungijate vastu, kes võidavad teie hea tervise ja heaolu eest. Selle hoogustamine pole küll monumentaalne ülesanne, kuid jällegi on selle toimimist kahjustada mitmel viisil.

Ühelt poolt on meil lihtsad ja tervislikud harjumused, mis on haiguste ennetamise alustala. Teisest küljest näeme hoolimatut käitumist, mis võib keha kahjustada. Viimasel juhul võite suurema tõenäosusega viirust tabada, kuid ka vähem võimelised seda viirust tõrjuma.

Niisiis, on aeg aru saada, et see, mida sööte, kui palju magate ja milliseid harjumusi loote, mängib immuunsussüsteemi tugevdamisel üliolulist rolli.

Laske oma head tuju näidata

Paljud inimesed unustavad, et meie tuju mõjutab immuunsussüsteemi sügavalt. Uskuge või mitte, itsitamine ja naermine on midagi enamat kui lihtsalt märku sellest, kui lõbus olete: need asjad tõstavad nii vere kui ka valgete vereliblede antikehade taset.

See tähendab, et teie süsteem on paremini varustatud bakterite ja viirustega toimetulemiseks. Peale selle suureneb antikehade sisaldus ninas ja hingamisteedes, hoides mikroobe ka lahe. Teises uuringus leiti, et sellised enesetunde parandavad tegevused nagu laulmine suurendavad ka antikehade tootmist kehas.

Muutke oma toitumisharjumusi

Toitumine on tervisliku eluviisi alustala ja toitained on selle alustalad. Näiteks head rasvad on hormoonitaoliste ühendite tootmise edasiviiv jõud, mis suurendavad immuunsussüsteemi võimet võidelda nakkuste ja teiste sissetungijatega.

Küllastumata köögiviljad on nende rasvaste söögikordajate suurepärane allikas. Transrasvu tuleb siiski iga hinna eest vältida. Pealegi peate eemale hoidma ühest laialt levinud harjumusest, liigsest suhkrutarbimisest. Valige looduslikud magusained, mis ei pärssi valgeliblede võimet bakteritega võidelda.

Edasine lugemine: See sobib ja aktiivne isegi siis, kui pole aega jõusaaliks

Koostage tervislik, tasakaalustatud toitumine

Samuti proovige süüa ja teie dieedis on rohkem rasvhappeid, mida nimetatakse oomega-3-deks. Õline kala teeb selles osas imesid. Need happed reguleerivad immuunsussüsteemi funktsiooni ja suurendavad põletikuvastaste ühendite tootmist kehas.

Immuunvastuse edasiseks tugevdamiseks tarbige tervislikke tooteid nagu seened, mandlid, küüslauk, sibul ja tsitruselised. Viimane on põhitoit, kuna meie keha ei saa C-vitamiini talletada. Seetõttu on ülimalt oluline, et seda iga päev tarbitaks. Kenwoodi sidrunimahla abil saate hõlpsalt valmistada vitamiinidega pakendatud tassi. Nii suurendate fagotsüütide - rakkude, mis seedivad baktereid - aktiivsust.

Ole aktiivne

Immuunsussüsteemi täieliku potentsiaali vabastamiseks peate liikuma. Nimelt reageerib teie keha füüsilisele koormusele, tootes rohkem baktereid rikkuvaid rakke. Teaduslikud uuringud on näidanud, et inimestel, kes seda teevad, on külmetust ja kurguvalu poole vähem kui passiivsetel.

Ja selleks, et soodustada pikaajalisi muutusi, peate regulaarselt trenni tegema, looma kindla korra, mis on. Protsessis võite arvestada muude eelistega, nagu vähenenud stress ja ärevus, mis parandab teie vaimse tervise pilti.

Edasine lugemine: See sobib ja aktiivne isegi siis, kui pole aega jõusaaliks

Head ööd magavad

Head magamisharjumused on hädavajalikud. Enamiku inimeste jaoks hõlmab see igal õhtul 7-8 tundi shuteye, ilma eranditeta. Nii et võib-olla peate selle liigse vaatlemise kuni väheste tundideni kraavima ja üritama alati umbes samal ajal unistustemaale kolida.

Samuti võiks olla hea mõte eemaldada magamistoast elektroonikaseadmed ja minimeerida tähelepanu kõrvalejuhtimise arvu. Vähendate haigustesse haigestumise ja viirusepideemia järjekordseks ohvriks langemise tõenäosust.

Suurendage päikesevalgust

Immuunsuse tugevdamiseks kasutage looduslikku õnnistust - päikesevalgust. Sellega kokkupuude on üks tõhusamaid viise D-vitamiini, immuunsussüsteemi ülelaaduri, varumiseks. Seetõttu veenduge, et te aeg-ajalt natuke päikest tõmbaksite.

Isegi talvel võib õues tuulutamine, ükskõik kui vaenulik see ka ei tundu, olla midagi, mis võimaldab teil saada kena tervisega seotud eeliseid. Ärge lihtsalt minge üle parda, kuna teil on oht nahavähki ja päikesepõletustesse. Efektide avaldumiseks piisab 15–20 minutist.

Edasine lugemine : 7 peamist põhjust, miks peaksite joogat harjutama

Tervislik nagu hobune

Astuge üles ja võtke omaks ennetav lähenemisviis. Kudede varumise ja meeletu käte pesemise asemel alustage oma elus positiivsete muudatuste tegemist. Tehke oma kehale teene ja see tänab teid parimal võimalikul viisil.

Tehke treeningutest iganädalase rutiini lahutamatu osa ja pidage meeles oma toitumisharjumusi. Viige idutõrjerakkude tootmine järgmisele tasemele ja vältige gripihooaja kuristikku.

Laske oma süsteemil taastuda ja muuta see immutamatuks terviselinnuseks.

Kohustustest loobumine: sellel saidil pakutav teave on mõeldud ainult teie üldiste teadmiste jaoks ega asenda professionaalset meditsiinilist nõustamist ega konkreetsete haigusseisundite ravi. Kui teil on teie seisundi kohta küsimusi, pöörduge oma tervishoiuteenuse pakkuja poole.


Kategooria:
7 asja, mida saaksite teha, et olla alandlikum
7 märki, et ta pole sinusse